L’alimentazione in Gravidanza

MANGIARE PER DUE O MANGIARE SANO E EQUILIBRATO?

In molte e molti pensano che quando si é in Dolce Attesa, si debba mangiare per due persone, per te mamma e per il tuo bambino. In realtà non é proprio così, in quanto la “regola” da seguire per far crescere in modo equilibrato e sano il proprio pargolo che si porta in grembo, é quella di nutrirsi in modo adeguato tutti i nutrienti importanti e fondamentali per il fabbisogno giornaliero.  L’alimentazione riveste un ruolo molto importante, sia prima del concepimento che durante la gestazione. In quanto é di buon uso, mantenere una sana nutrizione sempre durante la gravidanza perché aiuta a crescere il feto e prima perché garantisce allo stesso un’altrettanta base per maturare.

La gravidanza come tutte saprete é divisa in fasi diverse, non a caso ha una durata, più o meno per tutte dipende dai casi, di 9 mesi. Nell’arco dei 9 mesi, l’alimentazione cambia come la vostra pancia che piano piano si fa sempre più grande e bella!. Bisogna raggiungere la giusta stabilità alimentare, come dicevo nelle righe di cui sopra, anche prima del concepimento, in quanto se la propria nutrizione é scorretta da sempre, in gravidanza, potrebbe compromettere la salute del vostro bamabino. Questo perché una carenza di alcuni nutrienti importanti potrebbero far nascere il bambino con peso minore rispetto alla norma, causa come tante sapranno di mortalità infantile e difficoltà nella crescita dei movimenti. Allo stesso tempo un nutrimento da parte vostra troppo ricco di nutrienti potrebbero comportare per voi, un aumento di peso eccessivo rispetto alla norma. Causa molto spesso del diabete gestazionale e dell’ipertensione. Insomma bisogna alimentarsi in modo proporzionato e corretto senza esagerare ne nel mangiare troppo poco, ne nel mangiare troppo.

Quindi quando vi sentite dire: ” dovete mangiare per due “, non é assolutamente così, é di norma che si acquistano dei Kg durante i 9 mesi. In quanto il bimbo che portate in grembo cresce e tale peso é dovuto proprio alla sua maturazione, ma il mangiare per due é un’assurdità perché potrebbe comportare dei problemi nell’acquire troppo peso rispetto alla norma. Il peso ideale che una donna in dolce attesa deve acquistare, varia da donna a donna, e il tutto viene calcolato in base: alla vostra età, al vostro peso prima della stessa, alla vostra altezza , alla vostra costituzione corporale ed anche agli esercizi fisici che avrete compiuto nei primi mesi di gestazione.

CONSIGLI UTILI PER UNA CORRETTA ALIEMENTAZIONE:

Come detto nelle righe di cui sopra, ogni elemento nutritivo é importante per la crescita del feto. Dovete considerare che l’esserino che portate in grembo dipende esclusivamente da voi. Considerato ciò ponete molta attenzione, e a parte i consigli che potrete leggere quì, rivolgetevi sempre al vostro medico che vi segue e conosce la vostra gravidanza.

Il bisogno giornaliero alimentare si incrementa con la gravidanza, ma é bene assiurare un’equilibrata assunzione di: carboidrati, grassi, proteine e vitamine, come sarebbe poi consono far sempre.

I carboidrati sono coloro che apporatano al nostro organismo i zuccheri semplici e quelli complessi. Ecco perché in gravidanza é bene prediligere: pane, pasta, legumi e riso, anziché i dolci e bevande contenenti dolcificanti artficiali. Considerando anche che l’apporto giornaliero dei stessi deve partecipare al  50-60% .

I grassi devono concorrere ad un apporto nutrizionale giornaliero pari al 30%. E’ bene prediligere i grassi insaturi, contenuti nel pesce e nei vegetali, quali l‘olio extra vergine di oliva o olio di semi.

Le proteine devono concorrere ad un apporto nutrizionale  giornaliero pari al 20%. Le stesse sono contenute in molti alimenti quali: la carne, le uova, i formaggi e i legumi. Anche quì é bene prediligere carni non troppo grasse, devono essere sempre ben cotte. Ottime le carni bianche e tra quelle rosse: la carne di cavallo ( ricca di ferro) e di vitella. Perfetti anche i legumi e cereali, che apportono un adeguato e ottimo nutrimento, grazie alle proteine vegetali, il ferro, il calcio, le fibre, carboidrati e vitamine. Sono degli alimenti veramente ricchi di proprietà nutritive che non fanno male e che sono ottime in qualsiasi alimentazione, sono alimenti completi ( lenticchie, fagioli, piselli, soia, ceci..etc ).

Le vitamine contenute nella frutta e negli ortaggi. Tanti sono gli alimenti che anche quì apportano un adeguato sostenatamento di vitamine del gruppo A, B, C,D , E ….. E  tutti i sottogruppi. Anche in questo caso gli alimenti che apportano tali proprietà nutritive, possono essere consumati in grandi quantità. In quanto essenziali anche per la formazione e composizione del latte materno. L’acido folico importantissimo in gravidanza, il quale evita la formazione di anemie. La Vitamina C anch’essa essenziale, in quanto aiuta durante la gestazione a mantenere elastica e tonica la pelle. Proprio perché aumenta la costruzione di Collagene e aiuta a non far inosorgere i radicali liberi causa dell’invecchiamento cellulare. Tra i sali minerali invece, il ferro ad esempio che é importante per la formazione dei globuli rossi e per la composizione della placenta, fabbisogno giornaliero pari a 30mg. Il Magnesio che elude le contrazioni muscolari, il Potassio di essenziale importanza per la pressione arteriosa e per la trasmissione di impulsi nervosi…. Etc.

Insomma per riassumere il tutto, ogni alimento ricopre un importanza fondamentale con le sue proprietà nutritive. E’ ben tenere sempre sotto controllo il proprio peso e farsi consigliare dal medico, il quale vi seguirà durante tutta la gestazione.