Dormire bene in Gravidanza

Dormire bene in gravidanza:

Molte donne e future mamme si chiedono spesso come dormire in gravidanza, quale posizione bisognerebbe assumere per non dar fastidio e far male al proprio figlio che si porta in grembo e che non faccia dormire scomode nemmeno loro. Bene, a tal proposito abbiamo pensato quì di seguito di elencarvi alcuni consigli, come spesso facciamo, riguardo il sonno in gravidanza.

Nel corso della gravidanza sappiate care mamme, che andrete incontro ai disturbi del sonno, dovuti molto spesso a bruciori allo stomaco, nausea, dolore alle gambe e anche russare.  Tali disagi sono dovuti, e possono essere acutizzati ed accentuati, dalle inadatte e diseducative, per voi stesse, consuetudini cominciate prima della gestazione.

Per far sì che il vostro sonno e riposo sia gioviale e sereno, di seguito vi elencherò consigli utili per giovare del riposo notturno in Santa Pace:

Ponete molta attenzione alla vostra alimentazione e non bevete bevande malsane:

Non devete assolutamente bere alcolici ne tanto meno fumare. Perchè oltre ad essere, il fumo, nocivo per la vostra e la salute del piccolo che sta crescendo dentro di voi, può compromettere la sua crescita e sviluppo una volta nato. Inoltre può arrecarvi fastidi e indisposizioni per riposare la notte.

Eludedete alimenti pesanti, troppo conditi, prima di coricarvi:

Per cena non mangiate cibi troppo spezziati, fritti, conditi in eccesso, ed evitate quelli acidi che possono provocare bruciori allo stomaco. Prediligete alimenti leggeri, senza troppo aromi e sapori forti. E’ importante seguire questo consiglio, perchè i disturbi notturni allo stomaco potrebbero essere causati da problemi di non digestione.

Bere molto acqua fa bene, ma in che modo?:

E’  verissimo, bere molto acqua anche in gravidanza fa molto bene. Ma è bene anche sapere, che bere di più la mattina è meglio di quando lo si fa in eccesso il tardo pomeriggio-serata. In quanto durante la notte, potreste essere svegliate dallo stimolo di andare in bagno.

Ridurre l’assunzione di caffè:

Altra raccomandazione, come ben saprete, è quella di ridurre l’assunzione di caffè, the e bevande gassate durante il periodo gestazionale. Soprattutto prima di andare a dormire, a causa della presenza di caffeina.

Non fate esercizio fisico troppo tardi:

Molto importante, come abbiamo citato in un nostro articolo, è la ginnastica in gravidanza. Ma il consiglio riguardo il sonno, è quello di particarla molto prima di andare a dormire, circa 4 ore antecedenti, per dare modo al corpo di rilassarsi e per potervi conciliare il riposo dopo tanto impegno e fatica.

Eludere spuntini e stuzzichini prima di andare a dormire:

Per voi mamme che risentite delle nausee, evitate di mangiare spuntini vari prima di andare a dormire. Mangiateli durante l’arco della giornata, ma evitateli prima di andare a dormire, per non avere fastidi.

Rilassarsi:

Molto importante quando si giunge a letto per dormire, è quello di rilassarsi e stare tranquille. Non fate in modo che i pensieri e le faccende che devono essere sbrigate il giorno seguente, possano compromettere il vostro riposo. Fatevi una lista delle cose da fare prima di stendervi. Liberare la mente per addormetarsi è di fondamentale importanaza, se non si vuole passare una notte insonne. Inoltre altro consiglio, è quello di concedersi un riposino pomeridiano di circa un’oretta, non di più, in quanto se trascorrono troppe ore e non vi svegliate, la notte non basterà contare le pecorelle. Riposare un pò il pm per l’appunto, vi garantisce un maggiore rilassamento.

Dormire sul fianco sinistro:

Molte di voi non saranno abituate a dormire su di un fianco. Cercate di prenderci la consuetudine, in quanto tale posizione giova a voi e il vostro piccolo. Proprio perchè quando il pancione sarà più grande e cresciuto, tale disposizione vi faciliterà il sonno. Inoltre in questo modo, il sangue riesce a scendere verso l’utero e vostro figlio e aiuterà i reni ad espellere tossine e liquidi.

Igiene del sonno:

Ambite ad arrivare ad avere un sonno regolare. Facendo sì che le ore che dormite, siano sufficienti a farvi stare bene durante la giornata.

La camera da letto, luogo prediletto per dormire:

Come già vi ho detto, dormire in gravidanza diverrà più difficile per alcune di voi. Ecco perchè tentate di renedere la camera da letto, il luogo nel quale stare bene, fresche o calde a seconda della stagione, rilassate e tranquille per dormire in perfetto relax.

Alcune abitudini prima di andare a dormire:

Se siete abituate a fare un bel bagno rilassante o leggere un libro prima di coricarvi, mantenete tale consuetudine, specialmente se vi aiuta e allieta il vostro sonno.

E se non mi prende sonno e non risco a dormire?:

Nessun problema, è normale e può succedere. Se proprio non riuscite a dormire, perchè vi voltate da un lato all’altro senza chiudere occhio, inutile proseguire così. Scendete dal letto e fate qualcosa che vi rilassi e vi induca il medisimo. Quindi ascoltate della musica dolce e soft dondolandovi, se l’avete, sulla sedia a dondolo, oppure leggete un pò finchè non sentite gli occhi stanchi e assonnati.