La maggior parte delle donne soffre di insonnia durante la gravidanza: ecco da cosa dipende e come rimediare a tale disturbo.
I nove mesi di gravidanza rappresentano il periodo più dolce per una donna, ma anche quello maggiormente pieno di interrogativi e dubbi, soprattutto circa i disturbi e i problemi che possono presentarsi. Molte donne incinta, ad esempio, lamentano un persistente stato di insonnia che, a lungo andare, diventa piuttosto pesante da sopportare.
Le cause dell’insonnia in gravidanza
La futura mamma vive uno stato di continuo affaticamento, dovuto al cambiamento dei livelli ormonali, ma anche ad eventuali carenze nutrizionali (sali minerali, ferro, magnesio e potassio) ed una sorta di fatica psicologica dovuta a preoccupazioni e ansie legate all’evento della nascita. Per tutti questi motivi, ai quali si deve anche aggiungere il frequente bisogno di andare in bagno durante la notte a causa della pressione esercitata dal feto sulla vescica, la donna in stato interessante dorme meno e male.
Consigli per limitare l’insonnia in gravidanza
Per attenuare l’insonnia e disturbi del sonno simili occorre adottare una serie di accorgimenti, quali:
– Scelta del materasso adatto: deve essere idoneo a supportare il rapido aumento di peso e di volume e la naturale perdita di bilanciamento. Il materasso ideale non è né troppo morbido né troppo rigido, in grado di favorire la circolazione sanguigna (soprattutto di gambe e caviglie), supportare il bacino e combattere l’insorgere di possibili lombalgie;
– Cura dell’alimentazione ed esercizio fisico: per mantenersi in forma senza mettere su troppi chili in gravidanza è consigliabile evitare cibi pesanti (soprattutto la sera) e fare un po’ di attività fisica, anche solo una camminata al giorno;
– Evitare le bevande che contengono caffeina (soprattutto prima di mettersi a dormire);
– Bere una tisana o una tazza di latte caldo prima di coricarsi per conciliare il sonno;
– Rendere la camera da letto il più rilassante possibile con una temperatura confortevole, che non sia però troppo calda o secca;
– Indossare un pigiama o una camicia da notte comodi;
– Leggere un buon libro o ascoltare musica rilassante prima di dormire;
– Dormire sul fianco sinistro con le gambe leggermente flesse: questa posizione impedisce al feto di premere sugli organi interni come fegato e reni, rendendo anche migliore la circolazione del sangue.
